Путь к твоим мечтам!

Психолог Альбина Садыкова

Автор: admin

Почему ваша жизнь не меняется?

Почему ваша жизнь не меняется?

Почему все на том же уровне? Вы хотите авто, своё жильё, хорошие отношения и не болеть?

Не меняется, потому что мы не делаем нужные шаги в этом направлении! Нам кажется, что не хватает знаний, времени, сил…

К примеру, мне всегда казалось, что есть какие-то секретные секреты, которые я не знаю, и мне надо учиться… я постоянно училась смм, скупила 3 года назад все курсы, которые только были в доступе к продаже по смм. И знаете, никакого секретного секрета я не узнала 🤦🏻‍♀ его просто не существует!

Когда нам кажется, что мы не до конца что-то знаем, умеем — это называется синдром самозванца! Нам кажется, что на должности мы оказались случайно, ничего не знаем, а вот коллега Настя лучше разбирается, больше знает… нам надо учиться! А завтра все поймут, что я ничего не знаю и уволят меня… знакомо?

На деле, если вы испытываете такие чувства, значит вы хороший специалист! Отпетые мошенники никогда в себе не сомневаются! А сомневаются те, кто в теме и разбирается в ней!

Не сравнивайте себя с Настей, Катей — у вас разные исходные условия — разная генетика, воспитание, образование, религиозные взгляды, материальное положение семьи… то есть такой второй как вы просто нет! Нельзя сравнивать розу и торт — они качественно разные, так же как и вы и ваши коллеги!

Если вы переместите фокус со сравнения себя и другим человеком на фокус сравнения себя 2 года назад и сейчас, то увидите заметный прогресс и развитие!

Вас посещают мысли, что вы недостаточно хороши?

Преуспеть в кризис

Я вчера дочитала книгу про антихрупкость — это логическое продолжение книги про чёрного лебедя.

Советую всем прочитать. Правда мне дались книги не легко, я над ними думала, не просто прочитала и забыла, а размышляла.

Первая книга — это про кризисы, вторая — как преуспеть в кризисы!

Самое главное — выявить у себя сильные качества (спросить у окружающих) и начать эти качества усиливать, развивать!

Не бороться с ветряными мельницами — нашими минусами, а наоборот, усиливать плюсы!

Я полностью разделяю эту точку зрения, даже советую выявить 3 своих сильных качества и пройти обучение по интернету — развитие этих качеств!

Кстати, специалист, который периодически учится, повышает свой уровень — его могут переманить в другую организацию с более высокой зарплатой!

Ну и шансов найти работу больше в кризис у того, кто даёт лучший результат. А вы сможете дать лучший результат, если получаете новые знания, улучшаете показатели в работе…

Но! Это не учеба ради учебы. Вы получили знания, внедрили их в работу, а не просто послушали, сдали экзамен и положили новую корочку на полку. Сейчас важны результаты, которые вы можете дать, получив знания.

Тогда вы действительно становитесь специалистом нарасхват!

Какое сильное качество у вас? Будете усиливать?

Если не знаете, как усилить, пишите в комментариях, подскажу

Стресс? что делать?

Продолжу тему стресса.

Стресс может быть двух видов: положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Кроме того, стресс может быть легким и тяжелым, губительным и острым, а также имеющим хроническую форму, когда человек длительное время живет в стрессогенной обстановке.

Положительный (полезный) стресс – это стресс, который несет позитивные эмоции и качественно влияет на изменения в жизни, а отрицательный – напротив, действует угнетающе, вызывает неуверенность в себе и страх перед будущим.

Острый стресс характеризуется реакцией на внезапный угрожающий фактор. В такой ситуации человек, как правило, имеет два пути: первый – спасаться от угрозы, к примеру, когда на него внезапно нападают, и другой – защищаться. Такие состояния переживаются очень болезненно и имеют свои последствия: человеку необходим определенный период для психологического восстановления.

Хронический стресс противоположен острому тем, что протекает в течение длительного времени и возможность быстро «спастись» не представляется возможным. Примером такого состояния может служить длительный конфликт на работе, когда человек вынужден каждый день находиться рядом с возбудителем спокойствия, ожидать проявления негативных событий и сдерживать в себе отрицательные эмоции.

Принципы лечение стресса:
✅удаление стрессора (фактора стресса);
✅физиологические процедуры;
✅принятие успокаивающих (седативных) препаратов;
✅психологическая помощь.

Чтобы минимизировать развитие стресса, следует обратить внимание на следующие рекомендации:
✅вести активный образ жизни;
✅употреблять пищу, обогащенную витаминами;
✅старатьсянайти работу по душе;
✅высыпаться;
✅отказаться от алкогольных напитков, не употреблять наркотические средства;
✅больше времени проводить на свежем воздухе, отдыхать на природе;
✅ограничить себя в употреблении кофеина (кофе, крепкий черный чай);
✅не смотреть и не слушать то, что доставляет неприятность (фильмы, музыка, новости);
✅следить за своим ребенком – что он читает и смотрит, ограничить его от информации насильственного, потустороннего и оккультного характера;
✅делиться своими переживаниями с друзьями или родственниками, которым доверяете;.

А если появилось чувство, что невозможно преодолевать стрессовые ситуации, следует обратиться за консультацией к специалисту –психологу!

Сколько в вас стресса?

Думаю, каждый из нас испытывал в жизни стресс. Американские психологи, специалисты медицинского университета Вашингтона Томас Холмс и Ричард Раэ, разработали перечень стрессовых ситуаций. Эти единицы показывают значимость тех или иных жизненных изменений и необходимость приспособления к ним. Чем выше балл, тем больший стресс оказывает данное событие на человека, а следовательно — сказывается на его здоровье. Сложите единицы жизненных перемен по каждому пункту событий, которые вы пережили на протяжении последнего года. Ученые утверждают, что, набрав в течение года от 150 балов и более, человек рискует заболеть.

Шкала стрессовых ситуаций

Смерть супруга — 100
Развод — 73
Смерть близкого члена семьи — 63
Заключение в тюрьму — 63
Серьезная болезнь или травма — 53
Вступление в брак — 50
Длительное проживание супругов отдельно — 48
Увольнение с работы — 47
Безработный более 6 месяцев — 46
Выход на пенсию — 45
Резкие социальные потрясения — 45
Одиночество (человек живет один) — 45
Отделение одного из членов семьи — 45
Участие в военных действиях — 45
Изменение состояния здоровья — 44
Беременность — 40
Алкоголизм, наркомания одного из членов семьи — 40
Серьезные сексуальные трудности — 39
Появление нового члена семьи — 39
Серьезные ссоры между родственниками — 39
Задержка заработной платы более 6 месяцев — 39
Изменение финансового положения — 37
Смерть близкого друга — 36
Армия — 36
Смена профессии или поступление на работу — 34
Значительное увеличение супружеских ссор — 31
Долг, превышающий годовой доход — 30
Соединение супругов после разлуки 6 месяцев — 30
Совместное проживание супругов после развода — 28
Избегание военной службы — 26
Супруг начинает или прекращает работать — 26
Поступление или окончание учебного заведения — 25
Переезд в другой город — 24
Изменение значимых привычек — 23
Проблемы с начальником — 22
Постоянные конфликты с соседями — 20
Изменение условий работы- 20
Переезд на новую квартиру — 20
Переход в другое учебное заведение — 18
Долг, не превышающий годового дохода — 17
Изменение привычек, связанных со сном — 16
Изменения количества семейных встреч (долгосрочно) — 15
Изменение привычек, связанных с едой (долгосрочно) — 13
Постоянное нарушение закона — 11

Считать данную шкалу стрессов абсолютно объективным индикатором не стоит. Она лишь отражает типичную картину реакции организма на стрессовую ситуацию. Но есть еще индивидуальные особенности — опыт, возраст, личные качества и прочие факторы, влияющие на оценку человеком того или иного события. К примеру, для одного потеря работы равносильна гибели, а для другого — реализация тайного желания или возможность начать новую жизнь. Все зависит от индивидуального восприятия.

Но все же имеет смысл прикинуть, какой уровень стресса в баллах вы получили за год.

Напишите, сколько у вас получилось

Как работать продуктивно?

Как работать продуктивно?

Знаете, самое главное не все успеть, а сделать важное!


Перво-напевно определите, что для вас важно в день, скорее всего это 1-2 дела.

Нужно их запланировать и остальное отодвигать.

⃣Второе — отключить все звуковые оповещения мессенджеров, ничего не случится, если вы ответите подруге или маме, как дела через 2 часа.

⚡Порой отвлечение на мессенджер требует больше времени и энергии, чтоб заново продолжить дело, от которого отвлекли!

🔥Старайтесь не делать 2 дела одновременно! Это иллюзия, что вы делаете 2 дела, так как мозг не может это делать, либо одно, либо другое и это кажется, что вы 2 дела делаете, на самом деле какое-то из них страдает 🤦🏻‍♀

✨Обязательно отдыхайте, не работайте постоянно, так как при этом концентрация внимания снижается и на работу требуется больше времени, вы становитесь рассеянными. Замечали, что после рабочего дня вы просто смотрите в экран, витая в облаках?

Желаю вам хорошо отдохнуть

Вы отдыхаете?

Я вчера делала опрос, достаточно ли вы отдыхаете и выяснила, что большинство нет…

В нашем менталитете, что если заниматься любимым делом, то никогда не устанешь. Я против этой идеи!!!

Всем нужен отдых, даже в любимом деле!!!

Знаю много случаев, что мужчины несколько суток играли в компьютерную игру, не прерываясь и умерли от истощения😱

Любая деятельность нас истощает, поэтому надо отдыхать, а если вы истощились, то просто сон не поможет, надо брать перерыв и комплексно отдыхать!

Ученые рекомендуют:
✅1 раз в неделю полностью не работать и отдыхать от телефона
✅1 раз в месяц отдыхать 3-5 дней
✅1 раз в год отдыхать не меньше месяца!

А если у вас завалы частые + напряженная умственная деятельность, то даже больше отдыхать!!!

❌Отдыхать — не значит выехать на шашлыки с пивом!
✅Отдыхать — лежать на диване, ничего не делать, читать легкую книгу, где не нужно вдумываться, прогулка медленным шагом, расслабляющее спа, лежать у моря…

Позволяете себе такой отдых? Или перегорели? Как у вас?

У меня было 4 года назад, что я перегорела, много, что пробовала для восстановления и только сейчас стало хорошо

Как любить себя?

Знаете, мне часто задают это вопрос!

🤔

На днях кратко отвечала в сторис, сегодня решила развёрнуто.

Мне нравится книга «5 языков любви», которой рассказывается, что человек понимает, что его любят 5 способами и этот способ у каждого разный. Мы можем дарить подарки любимому, но для него любовь — это время, проведённое вместе и подарите вы ему хоть миллион, он это не оценит и будет думать, что вы его не любите… таких случаев полно.

Итак, 5 языков любви:
⃣ время — если вы жертвуете ради человека своим временем и готовы на пару часов отвлечься от всего, чтобы просто побыть рядом – значит, вы действительно его любите. Именно так рассуждает тот, кто разговаривает на языке времени. Причём считается только то время, когда вы сконцентрированы исключительно на партнёре. Если вы смотрите телевизор, а он просто сидит рядом – это не считается. Прогулки вдвоём, ужин без телевизора на фоне, уведомлений на телефоне и других вещей, которые отвлекают – вот, что нужно человеку, которых говорит на языке времени.

⃣ прикосновения — это объятия, поглаживания, поцелуи и т.д. Если ваш супруг (ваша супруга) говорит на этом языке, то он(а), нуждается в физическом контакте. Ему будет приятнее ощутить вашу руку в своих волосах, чем услышать комплимент насчёт новой причёски. Для разговаривающих на этом языке одно прикосновение заменяет тысячу слов.

⃣ подарки — не обязательно очень дорогие, а сам факт подарка. То, что вы сделали что-то своими руками или купили. Часы, которые будут постоянно напоминать вашему партнёру, что вы его любите, собственноручный нарисованный плакат с надписями и рисунками, напоминающими о самых теплых совместных моментах – что угодно. Проявите фантазию и тот, кого вы любите, растает от удовольствия. Если ваша половинка говорит на этом языке – дарите ей что-нибудь как можно чаще, это найдёт в ней максимальный отклик.

⃣ слова — это комплименты, слова любви, слова поддержки или одобрения. Те, кто разговаривает на этом языке, нуждается в том, чтобы как можно чаще слышать «я тебя люблю», «я рядом», «у тебя всё получится», «я тебя понимаю». Если ваш партнёр говорит на этом языке, осыпайте его комплиментами и не скупитесь на добрые слова. Похвалите ужин, новый имидж, просто скажите спасибо за то, что этот человек вообще есть и он делает вас счастливым. Это для него важно.

⃣ помощь — это ваши действия и поступки. Для кого-то любовь – это услышать о ней, для кого-то – крепкие объятия, для кого-то – букет цветов, а для кого-то любовь – вынесенный пакет мусора или помытая посуда. Люди, говорящие на этом языке, выражают и воспринимают любовь в действиях. Если тот, кого вы любите, говорит на этом языке, то приготовьте для него необычный ужин или выполните какую-нибудь домашнюю обязанность за него: выгуляйте собаку, покормите ребёнка, уберитесь или вынесите тот же мусор. Он непременно оценит.

Определите из этого списка свой язык любви и начните проявлять его к себе 😌

А какой ваш язык любви? Делитесь в комментариях

Вы коллектор?

Коллектором я называю тех, кто считает, что ему что-то должны в отношениях, например, мыть посуду, покупать вещи… ключевое слово должны! 🙈

Лично мое мнение — делает тот, кому это нужно, надо или хочется! А не должны!

Например, ужин готовит тот, кто первый приходит с работы или тот, кому важна семья! Или вы все вместе после работы идёте ужинать в ресторан 😋

Часто ещё бывает, женщины хотят чего-то от мужа, считают, что муж это должен сделать, при этом об этом ему не говорят, так как считают это само собой разумеющимся и ему понятным 🙈 но на практике он не догадывается вообще, поэтому нужно говорить!

Мы сейчас живем в такое время, что ценности каждой семьи кардинально отличаются и что принято в одной, совершенно не позволительно в другой, поэтому все ожидания лучше прояснять😊
Чтоб ожидание не перешло в должны🤦🏻‍♀ в злость и ненависть! Когда кажется, что должны и это должны не получается, то как бы это почти в руках было и ускользнуло, очень обидно становится, и порой эти обиды настолько непреодолимы, что выход — развод😢

Ну и напоследок, психология «мне все должны» — это психология лени и инфантильности! Легче сказать, он должен купить. И потом ругать, что купил не то, что вы хотели. Сложнее встать, одеться, сходить в магазин и да заработать на эту покупку!

По какому принципу вы живете?

Как перестать пахать и не потерять в деньгах?

В продолжении поста об отдыхе! Как не пахать и не терять в деньгах!

Рассмотрим такую ситуацию — человек почти не отдыхает и работает… Я так жила год, до сих пор восстанавливаюсь…

Смотрите, если вы много работаем без отдыха, то уменьшается концентрация, вы работаете на износ. Приходится дольше делать одно дело! А если отдохнуть, то это дело вы сделаете в единицу времени быстрее, нежели без отдыха!

Получается без отдыха мы тратим больше времени, а доход не увеличивается и в итоге, работали больше, времени больше, а денег нет. Стали отдыхать, меньше времени нужно на работу и доход тот же!

К примеру, за 10 часов работы заплатили 7000₽, то есть час 700₽. Но нам в основном платят за результат (не беру в расчёт работы по перекладыванию бумажек), если вы работали 12 часов над проектом, вам все равно заплатят 7000, если вы договорились на 7000, но если вы можете попросить больше, конечно просите.

Но, наблюдая за своими клиентами, они, в основном, не могут попросить больше и работают много за небольшие деньги!

Во-первых, призываю вас отдыхать, ведь не зря придумали выходные!

Во-вторых, если вы видите, что по факту работы, самой работы больше, смело об этом говорите и просите больше!

Продолжать тему, как не пахать и при этом не потерять в деньгах (я тут не про то намедитировала и миллион упал с потолка)?

Работает на WordPress & Автор темы: Anders Norén